轻松瘦10斤 不花钱减肥法

发布时间:2017-08-25 21:49:53    来源:    点击:208

居家运动巧健身
每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
上课、下课,不少同学都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新鲜的空气扑面而来,头脑顿时清醒,学习效率自然提高不少。
实行方法:重复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

扫描二维码打开

周一至周六

9:00-22:00                  

九块邮  闽ICP备16015498号-1  Copyright © 2010 - 2015 http://www.jky.cc/ All Rights Reserved