节食能减肥吗 盲目节食的危害竟然这么大

节食真能减肥吗许多人为了减肥,宁肯多吃点菜也不吃主食,但这样真的能减肥吗?我国一直提倡以谷类为主,米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源,其主要供能物质是碳水化合物,也就是葡萄糖。有人会想,既然碳水化合物是提供能量的主力,那每天少吃,甚至不吃,不就达到减肥目的了?需要强调的是,能量过剩才是造成肥胖的主要原因,而在三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩,且葡萄糖是我们大脑唯一喜好的能量来源。1克碳水化合物或蛋白质在体内可产生4千卡的能量,而同等重量的脂肪则会产生9千卡的热量,是碳水化合物的2.2倍。可见,即便少吃一口饭,但若多吃了一口肉,也可能给身体带来更多能量。而在人群研究中发现了有趣的现象:给人们提供高脂肪的食物时,人们的食欲很难得到满足,往往会吃得更多,易造成能量过剩;但提供高碳...

 

2017-08-31 21:45来源:【美体】分享

运动量越多减肥效果有越好吗?

运动量多是否减肥效果就越好?很多人在开始选择运动减肥的时候,都会选择比较高强度的运动,不仅如此,一些人还很固执的觉得,运动的越多减重的效果就会越好。运动是保持体重和保持健康的方式之一,但是并不是运动量越大减肥效果就越好,超过身体负荷的运动量不仅不能带来好的减肥效果还会带来些负面的影响。运动越多减肥效果越好?最好的运动方式是一周运动三次,如果每天都运动的话,那么有可能会削弱身体的免疫力,如果每天跑步那么就会损耗身体的关节,让人们感到疲劳异常。再每次大量运动后身体都需要足够的时间来恢复,让我们的肌肉得到放松,如果运动的节奏过于紧密不仅不能达到燃烧脂肪的效果,对于健康也是大打折扣。运动流汗越多燃脂效果越强?都说汗液是脂肪的眼泪,运动流出来的汗就是脂肪在燃烧是吗?事实上不是的,脂肪燃烧后大部分都是由呼吸出的二氧化碳带出去的,只有少数一点才是变成汗液和尿液排出...

 

2017-08-31 21:42来源:【美体】分享

夏季减肥就吃这9种食物

平时大家需要注意身体的调节方式,并且在日常生活中,要注意一些减肥的方法,有很多的人,在夏季的时候,不断的减肥,但是盲目减肥对身体会造成一定的影响,平时他需要注意肌肤的调理方式,而且要注意身体的变化,那么,夏季减肥吃哪些食物?减肥最有效的几种食物韭菜韭菜的热量极低,几乎怎么吃都不会胖。而它又含有丰富的纤维素,不仅能减肥,还能治疗便秘,好处数不胜数。苦瓜现在的天气越来越闷热,选择苦瓜来减肥是最佳的选择。因为苦瓜排毒,还能有效的抑制一定食欲。更重要的是,苦瓜含有丰富的维c,且热量低,脂肪含量也低,不仅能刮走体内脂肪,还能帮你清除肠道内垃圾。木耳木耳也是减肥的好帮手,多吃它不仅能清除你体内多余的脂肪,还对脾胃有很好的营养价值,是款非常健康的减肥食物。土豆很多人都与土豆都存在着误解,认为它是高热量的食物,其实不是,土豆几乎是饱腹食物中热量最低的。而且,土豆还具...

 

2017-08-31 21:41来源:【美体】分享

下午茶吃什么不会胖?这5种饮品不要碰

在减肥的时候,很多的MM都已经不能随便地吃,那就随便喝吧!正在减肥的你可千万别这样想,以为喝进去的都是水,不会影响减肥,但是你知道吗,有一些饮料的热量比食物还要高,所以小编现在就给大家列出这些饮品。下午茶吃什么不会胖1、无馅纯饼干饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。而标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪制造而成。2、喝酸奶酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营...

 

2017-08-31 21:40来源:【美体】分享

为什么瘦不下?给女人的4条减肥忠告

减肥是很多对自己身材不够满意的女性的一项重大事业,看着别人穿上漂亮的衣服,就希望自己也能再瘦一点,然后用尽各种减肥方法,却收效甚微,怎么回事呢?其实有可能是你走进了减肥误区,下面就来看看哪些减肥误区要避开。1、吃的量太少极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,代谢也跟着减慢,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。2、强迫自己吃不喜欢的食物很多女性都是吃货,但是为了好身材,各种隐忍,只...

 

2017-08-31 21:39来源:【美体】分享

晚餐吃什么可以减肥 一周晚餐减肥食谱

爱美之心,人皆有之。身体肥胖,的确是会影响到人的外观,也是会损害到个人的自尊心。因此,减肥成了一种潮流,不仅仅是女性减肥,很多的男性,也加入的减肥的行列当中。但是,减肥也不仅仅是为了美,也是为身体健康着想,肥胖是造成心脑血管疾病的主要诱因。众所周知,减肥除了需要多运动外,还需要控制饮食。有些人为了减肥,忽视了晚餐的重要性,觉得不吃晚餐,可以减肥,但是要清楚,这样做,对于减肥以及身体健康是极为不利的。这种做法非但不能帮助我们尽快瘦身成功,还可能导致一系列健康问题出现。晚餐的重要性,我们不再重复,现在的问题就是需要了解,晚餐吃什么,既健康又能够达到减肥的目的,这是爱美人群最关心的问题。在现实生活中,有些食品是较为适合做为晚餐食用的,不会增肥,又能够满足身体的营养需要,如:一、消化饼。这是一种新型的食品,一般城市的超市都可以买到,它是以全麦、燕麦、麦纤为主...

 

2017-08-31 21:38来源:【美体】分享

运动前后吃什么不长胖 不同运动的饮食法

许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢?不同的运动,消耗的卡路里不一样,所以,减肥的饮食必须因运动量而定。动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。水果减肥法轻松瘦下来。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶(牛奶减脂小窍门)等等。提醒:运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的...

 

2017-08-31 21:37来源:【美体】分享

减脂的运动有哪些 运动前后这样做减脂更好

减脂一直是热点话题,就是人体内脂肪超过正常范围的人,由于自身形体健康原因,通过各种方法减掉多余脂肪的行为。在现实生活中,一年四季都有人因肥胖问题而进行减脂运动,特别是一到夏天,美女们就想减肥。那么,最有效的减脂运动有哪些呢?一般来说,比较有效的减脂的运动主要有以下几种:1、游泳运动。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择,每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,可以远离肥胖的困扰。2、每日1万步的行走。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。3、1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。坐公交车的时候可以进行该项减脂训练,研究表明,乘车的时候站立者比坐着的人要多消耗热量84kJ左右。4、如果有条件坚持每天跳1小...

 

2017-08-31 21:37来源:【美体】分享

减肥不等于挨饿 这样吃照样瘦!

饿着不吃是很多减肥人士的宗旨也是最基本的减肥方法,其实这是很片面的一点,我们减肥不仅是为了形体看起来更加好看,还是为了让身体变的更加健康,挨饿不吃会出现很多弊端,比如精神变的萎靡不振等。每天吃的很少就像给手机开启了省电模式一样,消耗的也少,因此挨饿这种事情,一开始还能坚持,但是两周过后或者一个月过后,能饿着肚子坚持下来的,就只剩下凤毛麟角了。控制饮食不等于不吃减肥要控制饮食,但是并不等于不吃,而是更加聪明的吃,这样才能做到身体不饿而体重照减,具体做法如下:一日三餐改为一日多餐少吃多餐的概念相信很多人都听说过,但是少吃多餐并不是指在正餐外再额外增加就餐热量,而是把一日三餐的量改为一日多餐摄入,保证在热量不变的前提下分多次摄入。记住,一日多餐的前提是吃进去的热量要不变,然后从新分配进食次数,这样一方面能够满足口欲,减少正餐间隙的零食量,才能达到减肥的想。...

 

2017-08-31 21:36来源:【美体】分享

每天5分钟骨盆操 帮你练出S曲线

纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟!那么,就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!骨盆操帮你调整骨盆免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。步骤2、放倒膝盖缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。步骤3、再次立膝将...

 

2017-08-31 21:35来源:【美体】分享

减肥只需这4点 瘦下来遇见更好的自己

爱美是每个女生的天性与其羡慕别人的好身材,不如从今天开始改变自己,从现在开始,坚持锻炼和健康饮食吧。什么是最好的状态,那就是超越昨天的自己,比昨天的自己更好,不要因为今天的身材和体重而不开心,只要今天的你比昨天的你瘦了一丢丢,那么你就成功了。减肥的道路从来都不是一帆风顺的,不要因为失败了,就开始停滞不前,要越挫越勇,当然了,前提是找到对的减肥方法,不然也只是愚勇。1、吃的少不如吃的巧不要节食,不要节食!节食虽然可以让你在短时间内瘦下去,但是容易反弹,因此对于减肥没有帮助。与其节食哺乳巧妙的吃一些全麦食品,全麦食物可以帮你减少胰岛素的生成,这样就能减少脂肪合成的激素,因此,只要控制好胰岛素的生成量,那么减掉脂肪是迟早的事情。2、少吃零食高热量的食物除了会让你长脂肪没有一丁点好处,想要减肥,要理智的吃零食,如果实在饿了可以吃一些新鲜的水果。在众多的减肥方...

 

2017-08-31 21:34来源:【美体】分享

碳水化合物一吃就变胖?关键看你怎么吃

很多人为了减肥减少甚至不吃碳水化合物的摄入。碳水化合物是我们身体所必须的,如果长期不摄入碳水化合物,会造成体内碳水化合物供给不足,从而引起低血糖,影响健康。同时,运动的时候,碳水化合物是主要的能量供给,运动强度也依赖体内的碳水化合物。但是因为碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里大量储存,所以一旦补充不足就会出现体力不支,疲惫的状况,从而健身意愿大打折扣。其实,适当合理的摄入碳水化合物并不会让你多长肉,说不定还在你的减脂大业上助你一臂之力。碳水化合物是构成机体组织的重要物质,是我们身体容易分解吸收转换成能量的食物,也是我们活力的最大来源。简单的说,不摄入碳水化合物,就没有足够的能量去运动。但摄入过多的碳水化合物话,如果运动量没跟上又很容易让多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来。所以,要想减脂,如何去吃碳水化合物很有讲究?!吃对碳水化合物第一步:选对...

 

2017-08-31 21:32来源:【美体】分享

晚上运动瘦的更快 这7种运动值得一试

我们都希望自己能有魔鬼的身材,尤其是夏季,更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?如何运动瘦腿最快呢?通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢?今天小编就给大家细细的讲解下做什么运动减肥最快吧。晚上运动瘦得最快“不想大腹便便,最好要饭后动一动。”相信很多人听过这句劝慰语。那么,饭后多久再运动比较好呢?医生表示,要根据不同的运动强度来确定时间。例如散步等慢运动,饭后1个小时可进行,中强度的运动则饭后2小时进行,强度较大的运动,需要饭后3小时后方可进行。如果饱着肚子去运动,会影响人体的消化功能,影响身体健康。跳绳可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。做家务家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事...

 

2017-08-31 21:31来源:【美体】分享

常练习骨盆减肥操 让你坐着也能瘦

大多数姑娘本来平时就很少活动胳膊腿儿的,这一“宅”加上天气变冷就更懒得动换了!也就造成了支撑骨盆肌力不足的原因,今天就为你介绍一套骨盆减肥操,坐着也能瘦腰腹你还别不信!骨盆热身动作1.两脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向前,左右膝盖微微弯曲,两臂屈肘并打开,肩胛骨后仰并下压,两肩放松,双手叉腰,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉。2.骨盆有节奏地往左上右上扭动,上身不要晃动,两肩保持相同的高度,两腿随之改变屈膝的幅度。3.双膝保持微微弯曲,上身始终挺直,并与地面垂直,腹部与臀部肌肉收紧,同样是两臂屈肘叉腰,肩胛骨下压后仰,令胸廓适度地打开。4.骨盆分别向前倾出,再向后翘起臀部,注意要利用腰腹施力,扭动骨盆,腰以上的部位不要随之晃动。扭腹伸展动作1.全身躺平,两臂自然地放在身旁,左腿伸开,右腿屈膝,脚掌踩在地上,大腿与小腿之间的角度接近45度,两肩放松,视线望...

 

2017-08-31 21:31来源:【美体】分享

4种饮食减肥偏方 让你快速变成瘦美人

减肥中饮食减肥是相对来说非常省力还安全的,想要健康减肥饮食减肥可是必不可少。现在很多人都希望找到快速减肥的方法,但是很多的快速减肥方法都非常的伤害身体,那么饮食减肥可是非常的合适了。下面告诉大家一些饮食减肥的偏方,快速减肥可是非常的有效哦。减肥偏方1:鸡蛋减肥法鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5——9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。减肥偏方2:西瓜减肥法西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!西瓜减...

 

2017-08-31 21:30来源:【美体】分享

减肥你吃对了吗 5道食谱让你越吃越瘦

“少吃多运动”是大家公认最健康有效的减肥方法。但是吃也要讲究,很多人都把握不好尺度,以至于减肥效果反反复复。那么,怎么吃才能正确吃呢?下面小编为大家介绍了五款减肥食谱,一起来看看吧。黄瓜金针菇汤材料:金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法:1、首先将蔬菜全部洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用,能强化身体的免疫机能,而金针菇又被称为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。冬瓜粥制作方法:将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用,再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功...

 

2017-08-31 21:29来源:【美体】分享

七招瑜伽处方帮你重塑马甲线

瑜伽减肥是现在都市女性比较流行的减肥方法,练瑜伽除了减肥以外还可以强身健体。但是盲目的训练是不可取,有效的针对性练习才是瑜伽减肥的王道。今天为大家推荐七个瑜伽动作,有效针对小肚腩,帮你重塑马甲线。来,准备一张瑜珈垫,减肚腩走起!第一招:手摸同侧脚踝曲膝躺在垫上,上身稍稍抬起,保持腹部肌肉的紧张,以左手摸左脚踝,右手摸右脚踝。两个动作轮流做。第二招:屈肘式仰卧起坐曲膝躺在垫上,双手置于脑后,始终保持腹部紧张,左胳膊肘向右膝盖方向伸展,仰卧起坐,同时右膝向头部抬进。同理,右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。第三招:伸手式仰卧起坐曲膝躺在垫上,头稍仰,背上部稍离开垫子,保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上,右手心自然贴着右大腿内侧向上,做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动,做仰卧起坐动作。第四招:直角抬腿平躺,双...

 

2017-08-31 21:28来源:【美体】分享

减肥可乐真的可以越喝越瘦吗?

人们为了减肥各种千奇百怪的方法都能想的出来,就像日本最近推出了一款可乐减肥就刷爆了整个减肥圈,大家都知道,像可乐这种碳酸饮料的热量是高的可怕的,也是传说中的万胖之源啊,现在说它能减肥,谁信啊!要知道网上各种健身减肥指南的第一条就是要戒掉可乐啊!那么究竟这种减肥可乐是怎样的一种存在呢?可乐减肥的原理是什么:主要是因为它里面含有膳食纤维。减肥人士都知道,这膳食纤维对于减肥的作用,膳食纤维中的可溶性纤维容易吸收,且粘度大可以清除身体里面过多的营养物质,不仅如此,膳食纤维食物饱腹感很强,多吃膳食纤维的食物会不容易产生想吃东西的欲望。减肥可乐正是看上这一点原理。但是吃膳食纤维减肥并不能像吃减肥药一样可以立竿见影,只是说这种减肥方法相对安全,毕竟是纯植物的。植物中的膳食纤维或许有减肥效果,但是可乐中的膳食纤维是否也可以减肥呢?研究显示,膳食纤维的健康价值来源于富...

 

2017-08-31 21:27来源:【美体】分享

食欲太旺盛很难瘦?中医抑制食欲的方法

立秋虽然到了,但是真正的高温还在后面等着。所以身上的肥肉也不能指望用厚衣物遮着,不能再放纵自己吃大餐了,从今天开始醒悟吧,胖子是没有资格大吃大喝的,等你瘦下来了再说吧。怎么控制食欲?首先,大多数人肥胖的原因都是吃的多动的少,这个时候如果你的运动很少,或者说轻微的运动所消耗的热量,根本就不能达到减肥的西效果,所以最后只能选择控制食欲。也有一些比较极端的人选择了节食,但是节食是很痛苦的一件事,所以到最好往往前功尽弃。控制食欲方法1、三餐按时控制食欲的一个方法就是按时吃饭,三餐照常吃就会给自己减少暴饮暴食的机会,如果你少掉一餐不吃,那么下一餐势必就会多吃。暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,长期下来会导致体内堆积脂肪,所以控制食欲的第一步就是要做到三餐准时,不要推迟吃饭的时间。2、细嚼慢咽有些体型比较胖的人吃饭的时候速度快的惊人,简直就像直接倒进去的一样。研究显...

 

2017-08-31 21:27来源:【美体】分享

三组骨盆操帮你消除身体多余脂肪

不是所有的女人都会天生的身材匀称,往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意,而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题。我们的骨盆是由尾骨上的骶骨,坐下时与椅子相贴的坐骨,腰部的髂骨及膀胱下侧的耻骨组成。日常的动作和坐立姿势都是影响骨盆会否不正。而腰内侧分布着很多深层肌,如腹横肌、髂骨肌与大腰肌组成的髂腰肌、腹斜肌等,与身体外侧的浅层肌共同作用。通过以下这套骨盆操,能彻底地锻炼深层肌,从而令体内的脂肪燃烧掉,骨盆也慢慢矫正过来。想减肥就不能被你的姿势所累,要知道很多人正因为坐姿站姿不当造成了脂肪不断地积累,今天小编就教你三组盆操,更正你的姿势,助你轻松消除脂肪。骨盆操的做法纠正骨盆歪斜,消除肚腩1. 四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。2. 左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。3. 换另一边手重复动作,整组动作重复3次。拉伸...

 

2017-08-31 21:26来源:【美体】分享
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